Cuối ngày làm việc, bạn có thường xuyên thấy cổ cứng đơ, vai nặng trĩu và lưng mỏi đến mức chỉ muốn nằm dài? Đây là tình trạng rất phổ biến của dân văn phòng, những người dành trung bình 8 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính. Nếu kéo dài, cơn đau mỏi không chỉ ảnh hưởng hiệu suất làm việc mà còn cả giấc ngủ và tâm trạng. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và những cách giảm mỏi đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.

Vì sao dân văn phòng hay bị đau mỏi vai gáy và lưng?

Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc giữ một tư thế quá lâu. Khi ngồi làm việc, đầu thường có xu hướng đưa về phía trước để nhìn màn hình, khiến cơ cổ và vai phải gồng liên tục để giữ đầu. Lưng thì dần cong xuống, vùng thắt lưng chịu áp lực lớn hơn bình thường. Thêm vào đó, việc ít vận động khiến máu lưu thông kém, cơ bắp dễ co cứng và “đóng băng” ở trạng thái căng.

Căng thẳng công việc cũng góp phần không nhỏ. Khi áp lực, cơ thể có phản xạ gồng vai lên, siết chặt hàm, và nếu lặp lại mỗi ngày, cơ vùng vai gáy gần như không bao giờ được thả lỏng hoàn toàn.

5 cách giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Cách 1: Điều chỉnh góc làm việc

Màn hình nên đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng một cánh tay. Ghế ngồi có tựa lưng đỡ được vùng thắt lưng, hai bàn chân chạm sàn, đầu gối vuông góc. Nếu dùng laptop, nên có giá đỡ và bàn phím rời.

Cách 2: Áp dụng quy tắc “30 phút đứng dậy”

Cứ khoảng 30 – 45 phút, hãy đứng dậy đi lại một chút, rót nước, vươn vai. Những khoảng nghỉ ngắn này giúp cơ không bị cứng lại và máu lưu thông tốt hơn.

Cách 3: Vài động tác giãn cơ tại chỗ

Nghiêng đầu sang hai bên, xoay vai ra sau, đan tay vươn lên cao, xoay nhẹ thân người… mỗi động tác giữ 10 – 15 giây. Chỉ cần 3 – 5 phút là cơ thể đã nhẹ nhõm hơn.

Cách 4: Massage thư giãn cuối ngày

Massage là cách giúp các nhóm cơ bị co cứng được thả lỏng nhanh nhất. Nếu không có thời gian đi spa, nhiều người chọn các thiết bị massage tại nhà như máy massage cổ vai gáy hay ghế massage toàn thân. Chỉ khoảng 15 – 20 phút mỗi tối, con lăn day ấn dọc cổ vai gáy và lưng, kết hợp nhiệt ấm, giúp cơ thể “reset” sau một ngày ngồi nhiều. Một số dòng ghế hiện nay còn có chương trình riêng cho dân văn phòng, tập trung vào cổ, vai và thắt lưng.

Cách 5: Duy trì vận động đều đặn

Bơi lội, yoga, pilates hay đơn giản là đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp tăng sức mạnh nhóm cơ lưng, cổ, từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi tái đi tái lại.

5 thói quen đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau mỏi vai gáy

Khi nào nên đi khám?

Nếu cơn đau kéo dài nhiều tuần, lan xuống tay, kèm tê bì, yếu cơ hoặc đau đầu thường xuyên, bạn nên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp. Các biện pháp thư giãn tại nhà chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế được chẩn đoán và điều trị y khoa.

Đau mỏi vai gáy không phải “bệnh nghề nghiệp bắt buộc” của dân văn phòng, mà hoàn toàn có thể hạn chế bằng những thay đổi nhỏ: ngồi đúng, đứng dậy thường xuyên, giãn cơ và cho cơ thể được thư giãn mỗi ngày. Nếu đang tính đầu tư một chiếc ghế cho góc thư giãn tại nhà, bạn nên ưu tiên các dòng có chương trình riêng cho cổ, vai và thắt lưng, có thể tham khảo thêm tại Maxcare Home.